ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
সম্পূর্ণ আপনি: ফিটনেস
আপনাকে আকারে পেতে 3 মিনিটের পদক্ষেপ
সম্পূর্ণ আপনার জন্য ডেনিস ফোলি দ্বারা
আপনি ভ্যালেরি ওরসোনিকে বলার চেষ্টা করবেন না যে আপনার অনুশীলনের সময় নেই। শারীরিক ফিটনেস কোচ, লেবুটক্যাম্পের স্রষ্টা, পাশাপাশি লে পার্সোনাল কোচের লেখক: একটি ফরাসি ফিটনেস প্রশিক্ষককে জিম ছাড়াই স্লিমের পাশাপাশি স্লিম করার জন্য সহজ কৌশলগুলি আপনাকে ভাল বলবে – পাশাপাশি একটি ফরাসি উচ্চারণে – যে আপনি এটি পূর্ণ।
“২০১১ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কার্ডিওভাসকুলার-ভিত্তিক লোকেরা যারা সর্বদা সক্রিয় থাকে-যারা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে যায় এবং ইমেল করার পরিবর্তে হলের শেষে তাদের সহযোগী দেখতে হাঁটতে হাঁটতে-হৃদয় রাখে এটি আরও ভাল আকারে রয়েছে, “তিনি উল্লেখ করেছেন। “এমন অনেক লোক আছেন যারা সপ্তাহে দু’বার ফিটনেস সেন্টারে যান এবং পাশাপাশি সপ্তাহের বাকি অংশগুলি পালঙ্ক আলু।”
অন্য কথায়, আপনার জীবন সম্পর্কে একটি বিশাল জিম সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি অন্যান্য জিনিস করার সময় ওরসনি কয়েকটি চমত্কার টোনিং অনুশীলনে স্নিগ্ধ করার পরামর্শ দেয়:
আপনি যখন আপনার ট্যাঙ্কটি পূরণ করছেন: গ্যাস স্টেশন সিঁড়ি-স্টেপারটি ব্যবহার করে দেখুন। “যখন আমি আমার ট্যাঙ্কটি পূরণ করছি, আমি গাড়ীতে আমার বাটটিতে বসে নেই,” ওরসনি বলেছেন। “আমি দ্বীপে পাশাপাশি নামার পাশাপাশি পদক্ষেপ নিচ্ছি। আমার বাবা আমার সাথে কোনও দিন আমার সাথে ছিল পাশাপাশি তিনি আমাকে মজা করছেন, তবে আমি প্রায় 800 টি পদক্ষেপ করেছি। এটি কিছুই বলে মনে হতে পারে না, তবে যে কেউ টোনড, আমি আপনাকে বলতে পারি যে আমি এটি অনুভব করেছি! ”
আপনার ডেস্কে বসে থাকার সময়: আপনার বাট গিয়ারে পান পাশাপাশি “সচিব স্প্রেড” নামে পরিচিত কী ব্যবহার করা যায় তা প্রতিরোধ করুন। “আপনি যখন ফোনে থাকবেন তখন চুক্তি করার পাশাপাশি আপনার গ্লুটস ননস্টপ প্রকাশ করুন,” ওরসনি পরামর্শ দেয়। আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় এই স্থান পরিবর্তন করতে পারেন।
ক্যাথরিন মার্টিন স্মিথ এমএনএলপি দ্বারা অনুশীলনের সময় আবিষ্কার করে সম্পর্কিত ওজন দ্রুত হ্রাস
রান্নাঘরের অঞ্চলে দাঁড়িয়ে থাকার সময় ডুবে: “আপনি যখন খাবারগুলি ধুয়ে ফেলেন তখন আপনার অ্যাবসগুলিতে স্তন্যপান করুন,” তিনি সুপারিশ করেন। আপনি একইভাবে পুশআপগুলি করতে পারেন-বা আরও সুনির্দিষ্ট হতে, পুশ-অ্যাভেস হতে। কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে কাউন্টারে আপনার হাত রাখুন, কয়েক ধাপ পিছনে ফিরে যান পাশাপাশি দূরে সরে যান। আপনি এটি আপনার কাঁধের পাশাপাশি উপরের বাহুতে অনুভব করবেন।
ডিশওয়াশারটি খালি করার সময়: বাঁকাবেন না – স্কোয়াট, ওরসনি বলেছেন। আপনার হাঁটুর পাশাপাশি সামনের দিকে বাইরে নির্দেশিত পা সহ, প্লেটগুলি পাশাপাশি পাত্রগুলি অপসারণের পাশাপাশি আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে বাড়ানোর জন্য প্লাই-স্টাইলটি ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। এই অনুশীলনটি আপনার পিছনে পাশাপাশি আপনার বানগুলির জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
আপনি যখন দাঁত ব্রাশ করছেন: আপনার ভারসাম্য বাড়ান। আপনি 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখের একপাশে পরিষ্কার করার সময় সেরা পাটি উত্তোলন করুন, পাশাপাশি আপনি আরও একটি 60 সেকেন্ডের জন্য অন্য দিকটি পরিষ্কার করার সময় বামটি উত্তোলন করুন।
এই পোস্টটি পছন্দ করুন? নীচে মন্তব্য করুন বা আমাদের সাথে লিঙ্ক করুন @কমপ্লিটলি_উইউ
সম্পূর্ণরূপে আপনি “খবর আপনি ব্যবহার করতে পারেন” ব্লগার। তিনি একজন পেশাদার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা লেখক, প্রাক্তন উপ-সম্পাদক পাশাপাশি বিগ অফ প্রিভেনশনের সম্পাদক, পাশাপাশি মহিলাদের স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি প্যারেন্টিং সম্পর্কিত চারটি বইয়ের সহ-লেখক।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: আপনাকে আকারে পেতে 3-মিনিটের পদক্ষেপ
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার