ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আমাদের বয়স হিসাবে, আমাদের দেহগুলি পরিবর্তিত হয়। কিছু পরিবর্তন অনিবার্য হলেও, আমরা স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাত্রাকে প্রচার করে এমন স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি অভ্যাসগুলি সংরক্ষণ বা বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারি। সুসান বাওয়ারম্যান, এম.এস., আরডি, সিএসএসডি, সিএসওএম, ফ্যান্ড – ডিরেক্টর, বিশ্ব পুষ্টি শিক্ষার পাশাপাশি হার্বালাইফ নিউট্রিশনে প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে ট্র্যাকের জন্য টিপস সরবরাহ করে।
আপনার পুষ্টি ভারসাম্য
আপনার বয়স হিসাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা রক্ষা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনার পাশাপাশি সক্রিয় জীবনযাত্রার সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি। সুষম খাবারে আপনাকে পূর্ণ পাশাপাশি সন্তুষ্ট রাখতে প্রোটিন থাকে, প্রচুর পরিমাণে ফল পাশাপাশি ভিটামিন সরবরাহের জন্য ভিজি পাশাপাশি খনিজগুলি পাশাপাশি স্বাদ সরবরাহের জন্য পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বিও থাকে। আপনার প্লেটের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ স্বাস্থ্যকর কার্বস যেমন শাকসবজি, ফল, পুরো শস্য পাশাপাশি মটরশুটি, পাশাপাশি স্থির এক তৃতীয়াংশ নিম্ন-চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন মাছ, হাঁস-মুরগির বা চর্বিযুক্ত মাংস দিয়ে পূরণ করুন।
আপনার বয়স হিসাবে স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখা
শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি কৈশোরের পাশাপাশি তরুণ বয়সের সময় সত্যই বিকশিত হয়। এটি যেহেতু প্রায় 30 বছর বয়সে হাড়ের শিখরে ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করার শরীরের সক্ষমতা, তাই এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে আপনি হাড়ের ঘনত্বকে সর্বাধিক করতে পারেন। প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ
আমাদের ডায়েট প্ল্যানের পাশাপাশি নিয়মিত ভিত্তিতে যে কোনও ধরণের বয়সে ওজন বহনকারী অনুশীলনে জড়িত থাকে, তবে আপনার বয়সের সাথে হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যখন কম বয়সী হন তখন এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি বয়স্ক হলে সমস্ত কিছু হারিয়ে যায়। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা (প্রতিদিনের পরে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম থেকে প্রায় 1200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি প্রয়োজন) পাশাপাশি রুটিন ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপ হাড়ের শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
আপনার বয়স হিসাবে পেশী ভর এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
সম্পর্কিত সংগঠিত প্যারেন্টহুড বলেছেন: আমাদের পরিসংখ্যানগুলি পরীক্ষা করে দেখুন: “কোনও ফেডারেল তহবিল গর্ভপাতের জন্য অর্থ প্রদান করে না” মিথ্যা, জঘন্য মিথ্যা পাশাপাশি পরিসংখ্যানও
পেশী ভর বিল্ডিং যে কোনও ধরণের বয়সে করা যেতে পারে। আপনি যখন অল্প বয়সে সঠিক অভ্যাস স্থাপন করেন – যার মধ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের পাশাপাশি প্রতিরোধের অনুশীলনে জড়িত হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে – আপনি আপনার সারা জীবন এই অভ্যাসগুলি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার কাছে যে পরিমাণ পেশী ভর রয়েছে তা বড় অংশে আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার নির্ধারণ করে। সুতরাং, আপনার যত বেশি পেশী ভর রয়েছে, আপনার শরীর যত বেশি ক্যালোরি বিশ্রামে জ্বলবে। বিল্ডিং পাশাপাশি পেশী ভর সংরক্ষণ করা “ক্রাইপিং স্থূলত্ব” এর বিরুদ্ধে সবচেয়ে সেরা প্রতিরক্ষাগুলির মধ্যে একটি – আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত ধীর, বর্ধিত উত্সাহ এবং ওজনও।
আপনার বয়স হিসাবে স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা
আপনি আপনার শরীরে যে খাবারগুলি রেখেছেন সেগুলি, পাশাপাশি আপনি যখন যুবক থাকবেন তখন আপনি আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার পদ্ধতিটি আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার ত্বকের উপস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ত্বক তার সহায়ক কাঠামো উত্পাদন করতে প্রোটিনের উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি শুষ্কতা রোধে সহায়তা করার জন্য প্রচুর তরল। আপনি যখন যুবক হন তখন পরিষ্কার করার, ময়েশ্চারাইজিংয়ের পাশাপাশি নিয়মিতভাবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করে নিয়মিতভাবে ব্যবহার করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকের একটি স্বাস্থ্যকর স্বর সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন যুবক থাকাকালীন ত্বকের ক্ষতি হয় কয়েক দশক পরে পর্যন্ত প্রদর্শিত না হতে পারে, সুতরাং আপনার সেরা প্রতিরক্ষা হ’ল এখন আপনার ত্বকের খুব যত্ন নেওয়ার অভ্যাসে পাওয়া।
আরও খাবার পরিকল্পনার টিপসের জন্য www.discovergoodnutrition.com দেখুন
এই পোস্টের লিঙ্ক: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার