ফিটনেস শুক্রবার#ব্লোগপ#লিংকআপ – 10 চমত্কার পেশী ভর বিল্ডিং অনুশীলন

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

আপনি যদি এই সাঁতারে এই গ্রীষ্মের সময়টি ফিট করে বা কেবল টোনডের পাশাপাশি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আরও অনেক স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ অনুশীলন করতে হবে পাশাপাশি খুব ভাল বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি ব্যবহার করতে হবে। নীচে আমার পছন্দসই পেশী ভর বিল্ডিং অনুশীলনগুলির দশটি রয়েছে।

1. ডাম্বেল আর্ম কার্লস যদি আপনার কাছে ভারী ডাম্বেল না থাকে তবে হালকা ওজন সহ আরও অনেক বেশি রেপস আপনাকে ঠিক একই ফলাফল সরবরাহ করবে। দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় আপনার ওজন প্রতিটি হাতে দৃ firm ়ভাবে ধরে রাখার পাশাপাশি আপনার কনুইটি আস্তে আস্তে বাঁকুন। আপনি হয় উভয় বাহু একসাথে বা একবারে এক সময় তুলতে পারেন। আপনি যদি আপনার ট্রাইসেপসটি কাজ করতে চান তবে আপনার হাতের অভ্যন্তরের সাথে আপনার সামনের দিকে ডিল করার পাশাপাশি আপনার কনুইটি আপনার পিছনের দিকে দীর্ঘায়িত করুন।

2. ডাম্বেল ক্যারি প্রেস

পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতো হালকা ওজন সহ বেশ কয়েকটি রেপ আপনাকে ঠিক একই ফলাফল সরবরাহ করবে। দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার সময় আপনার কনুই বাঁকানো দিয়ে আপনার কানে ওজন ধরে রাখার পাশাপাশি আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন।

3. ডাম্বেল স্তন প্রেস

আপনার পিঠে ফ্ল্যাট শুইয়ে দিন। আপনি যদি কোনও কঠিন পৃষ্ঠে কাজ করছেন তবে একটি মাদুর ব্যবহার করুন। ক্যারি প্রেসের মতো আপনার কনুই বাঁকানো দিয়ে আপনার কানের কাছে আপনার ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন। তারপরে এগুলি আপনার মুষ্টি একসাথে আনুন। আপনি একইভাবে হালকা ওজনের সাথে বারবার reps তৈরি করে এই অনুশীলন করতে পারেন।

৪. ডাম্বেল বাছুর উত্থাপন

আপনার ডাম্বেলগুলি আপনার পাশে ধরে রাখুন। নিজেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠান। অনুকূল ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. লেগ লিফট

আপনি এই অনুশীলনটি গোড়ালি ওজন সহ বা ছাড়াই করতে পারেন। আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন পাশাপাশি যতদূর পারেন আপনার শীর্ষ পাটি উপরে তুলুন। এটিকে নামিয়ে আনার পাশাপাশি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে ফ্লিপ করার পাশাপাশি আপনার অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

6. ওজন সহ বা ছাড়া স্কোয়াট

আপনার হাঁটুতে নীচে বাঁকানোর পাশাপাশি উঠে দাঁড়ান। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আমি একটি কেটলবেল দিয়ে এটি করতে পছন্দ করি। নীচে স্কোয়াট করার সময় কেটলবেলটি আপনার স্তনের কাছে ধরে রাখুন।

7. সাইকেল

এই অনুশীলনটি আপনার উপরের পাশাপাশি নিম্ন অ্যাবস উভয়কেই শক্তিশালী করে। আপনার পিঠে ফ্ল্যাট শুইয়ে দিন। যদি কোনও কঠিন পৃষ্ঠে এটি করে থাকে তবে একটি মাদুর ব্যবহার করুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতগুলি আপনার কনুই বাঁকানো। আপনার হাঁটু বাঁকানোর পাশাপাশি এগুলি একবারে আপনার কনুইগুলির সাথে এক হাঁটুর পাশাপাশি কনুইয়ের সাথে একত্রিত করুন। অনুকূল ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

8. হাঁটু বাঁকানো বা ছাড়া পাশের তক্তা

নবীনদের জন্য আপনার যা করতে হবে তা হ’ল নিজেকে আপনার পাশে প্রোপার করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে আপনার অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আরও অনেক উন্নতের জন্য, আপনি যখন নিজের পাশে থাকবেন তখন আপনার নীচের পাটি ব্যবহার করে নিজের হাঁটু নিজের সামনে বাঁকুন। প্রতিটি পাশে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

9. শারীরিক ফিটনেস গোলক পাস

এই অনুশীলনটি একইভাবে আপনার এবিএসে পেশী ভর বিকাশ করে। আপনার পিঠে ফ্ল্যাট রাখুন। কোনও কঠিন পৃষ্ঠে অনুশীলন করা হলে একটি মাদুর ব্যবহার করুন। আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে আপনার শারীরিক সুস্থতার গোলকটি অবস্থান করুন। আপনার পা পাশাপাশি বাহুগুলি একই সাথে উপরে তুলুন পাশাপাশি আপনার পা থেকে গোলকটি আপনার হাতে পৌঁছে দিন। আপনার মাথার উপরে আপনার হাতে গোলকটি দিয়ে আবার ফ্ল্যাট রাখুন। গোলকটি ঠিক একই পদ্ধতিতে আপনার গোড়ালিগুলিতে ফিরে যান। অনুকূল ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। 10. হিপ থ্রাস্টস এই অনুশীলনটি দৃ butt ় বাটের জন্য আপনার গ্লুটগুলি কার্যকর করে। যে কোনও ধরণের ফলাফল দেখতে আপনাকে কেনার ক্ষেত্রে একটি ওজন ব্যবহার করতে হবে। আমি সাধারণত এই অনুশীলনের জন্য একটি কেটেলবেল ব্যবহার করি। সহায়তার জন্য চেয়ার বা বেঞ্চের প্রান্তে আপনার পিঠে অবস্থান করুন পাশাপাশি মেঝেতে নিজের পা দিয়ে হাঁটু বাঁকানোর পাশাপাশি নিজেকে উপরে তুলুন। আপনার তলপেটে আপনার ওজন অবস্থান করুন। আপনার পোঁদকে নীচের দিকে বাঁকুন আপনার নিতম্বকে মেঝেতে ইশারা করে পাশাপাশি সেগুলি ব্যাক আপ করুন। অনুকূল ফলাফলের জন্য বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন your আপনার পছন্দসই পেশী ভর বিল্ডিং অনুশীলনগুলির কয়েকটি কী?

*ফ্রিডিজিটালফোটোস.নেটের সৌজন্যে

এটি একটি ব্লগ হপ। এই ব্লগ হপের নীতিগুলি নিম্নলিখিত:

প্রতি শুক্রবার হেলথিমমস.এনইটি দেখুন পাশাপাশি আপনার শারীরিক সুস্থতা শুক্রবার প্রকাশের মতো বা কোনও ধরণের শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কিত প্রকাশের মতো লিঙ্ক করুন।

আপনার ব্লগে আমাদের শারীরিক ফিটনেস শুক্রবার বোতামটি কোথাও রাখুন (কোড উপরে রয়েছে) বা ব্লগ প্রকাশের পাশাপাশি আপনার দর্শকদের প্রতি শুক্রবার আমাদের সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।

এই নীতিগুলি আপনার শারীরিক ফিটনেস শুক্রবার পোস্টে রাখুন।

আমাকে Healthymoms.net এ একটি মন্তব্য ছেড়ে দিন যাতে আমি আপনার ব্লগটি দেখতে পারি। (কমি ছাড়ার জন্য আপনার একটি Google+ অ্যাকাউন্ট থাকা দরকারents। এখানে একটি জন্য ইঙ্গিত।)

অন্যান্য ব্লগগুলি এখানে ঠিক এখানে সংযুক্ত করার পাশাপাশি অন্যান্য ব্লগগুলি দেখুন যা প্রতি সপ্তাহে শুক্রবার শারীরিক ফিটনেস সহ-হোস্ট করে।

আমাদের দক্ষ সহ-হোস্টস: চন্দ্র সুলিভান-আপনার প্রেরণার স্কটকে স্পার্ক করুন-শিক্ষণযোগ্য স্কট টটস হোমসকোল্ডানিয়েল নাবোজি-লিপ গ্লস পাশাপাশি যোগ প্যান্টস্লিসা বেলঞ্জার-অনুপ্রেরণা আমাকে ওয়েলম্যারিয়ান মিচেল-এটি ভেন্ডি বার্কি বার্নেটস- বেকার – লেসি 365 এর মতো

একটি inlinkz লিঙ্ক-আপ

http://static.inlinkz.com/cs2.js?v=007

আমাদের প্রতিষ্ঠাতা সম্পর্কে

ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার এবং পাঁচ সন্তানের মা, ডাব্লুএর স্পোকানে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাসের পাশাপাশি আইন পাশাপাশি রচনা করার পাশাপাশি সুস্থ থাকার জন্য উত্সাহের পাশাপাশি তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মমিজ ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মায়ের ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মমদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ব্লগ স্থাপন করা হয়েছে। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সমস্যাগুলির পাশাপাশি ঠিক কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় সে সম্পর্কে ভালভাবে অবহিত হন তবে তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে পাঠানোর পাশাপাশি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যুবকদের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে

মিসেস টালবার্ট স্বাস্থ্যকর মায়ের সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পরিচালনা করেন, হেলথ মমিজ মিডিয়ার স্রষ্টা, পাশাপাশি একইভাবে তালবার্টজু ডটকমের ব্লগগুলি। আপনি তার সাথে ফেসবুক/দ্যহেলথিমমমসম্যাগ এবং টুইটার। Cltalbert এ মেনে চলতে পারেন।

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি এই গল্পগুলি উপভোগ করতে পারেন।

লোড হচ্ছে…

var মার্কেটগিডেট = নতুন তারিখ (); ডকুমেন্ট.রাইট (“);

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=

var addthis_config = {“ডেটা_ট্র্যাক_এড্রেসবার”: সত্য};

এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: ফিটনেস শুক্রবার #ব্লোগপ #লাইকআপ- 10 চমত্কার পেশী ভর বিল্ডিং অনুশীলন

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার